Vitamin D có thể được cung cấp từ nhiều nguồn khác nhau, cả tự nhiên lẫn bổ sung. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng nhất, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng giúp tăng cường lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Đối với người cao tuổi, việc hấp thụ vitamin D từ thức ăn và ánh nắng có thể không đủ, do đó bổ sung vitamin D bằng viên uống hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết. Trước khi bổ sung, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn liều lượng phù hợp, tránh thừa vitamin D gây hại cho thận và tim mạch. Đồng thời, nên kết hợp chế độ ăn cân bằng, giàu canxi để tối ưu hóa hiệu quả của vitamin D.
Việc phơi nắng hợp lý cũng là cách đơn giản và hiệu quả để tăng vitamin D. Thời gian phơi nắng khoảng 15–30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều muộn sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà không gây hại da. Kết hợp chế độ ăn, bổ sung và ánh nắng sẽ giúp người cao tuổi duy trì mức vitamin D ổn định.
Cuối cùng, việc theo dõi định kỳ mức vitamin D trong máu là cần thiết để điều chỉnh chế độ bổ sung phù hợp. Điều này giúp phòng ngừa thiếu hụt hoặc thừa vitamin D, bảo vệ xương, cơ bắp, tim mạch và hệ miễn dịch. Nhờ vậy, người cao tuổi có thể duy trì sức khỏe lâu dài và chất lượng cuộc sống tốt hơn.